みなさま、こんにちは(#^.^#)
明日は大寒ということもあり
冷え込みそうですね(>_<)
ここ数年暖冬だったので
久しぶりに
ちゃんと冬だなと感じています(笑)

この冬は
日中があたたかい日もあるので
朝とお昼で温度差が10度以上あるなど
寒暖差も厳しいですよね。

寒暖差に対応するために
カラダは必要以上にエネルギーを消費するので
疲労が蓄積しやすくなったり
自律神経のバランスが崩れることで
つらい症状に悩まされたりします。

また、日照不足になりやすく
気持ちが落ち込みがちになり、
冬季うつと呼ばれる「季節性感情障害」が
起こりやすいとされています。
冬季うつの症状は、
気分の落ち込みの他、過眠や
炭水化物の過食が起こりやすくなることが特徴のようです。

思い当たることはないですか？

このような症状になっていたら
心身ともにリセットが必要です。

リセット方法
・入浴などでカラダをあたためる
・運動
・タンパク質中心の食事
・質のよい睡眠

忙しい日々が続くと
自分自身のことは
後回しになっていまいがちですが
今のペースでは頑張り続けることが難しいなと
感じているようでしたら
自分自身のリセット時間の方を優先して
おカラダをメンテナンスしてあげてくださいね。

ベルジョア(bellejoie)｜ホットペッパービューティー (hotpepper.jp)

コロナウイルスの感染者が急増し
心配な日々が続きますね・・・
いかがお過ごしでしょうか？

↑　　↑　　↑　　↑　　↑

気づけば、上の絵のようになっていることはないでしょうか？
こんなとき
みなさまはどうされていますか？

まさか
まだ頑張らなきゃ・・・・
なんて、頑張れない自分を責めてはいませんか？

もう充分すぎるほど頑張っています(>_<)

こんなときは
迷わず
ゆっくり自分がリラックスできる方法で
のんびりお過ごしくださいね。

大変な状況のなかではありますが
自分を甘やかすことは
しっかりしてあげてください(*^_^*)

そんな時間が必要な際には
bellejoieでココロもカラダもあたたまる
ひとときをお過ごしください。

ベルジョア(bellejoie)｜ホットペッパービューティー (hotpepper.jp)

お正月はどのように過ごされましたか？
私は家族で
おせちをいただきながら
ゆっくり過ごしました(*^^*)
毎年そうなのですが
しっかり食べ過ぎたな・・・と感じています(笑)

塩分でカラダがむくむ・・・・
そんなことを感じることありますよね(>_<)

そんな時はむくみに強い味方の
【カリウム】

カリウムは、
野菜や果物、いも類や海藻などにたくさん含まれる成分。
カリウムには利尿作用があり、
尿が出る時にカリウムと
同じ量の塩分(ナトリウム) を一緒に排出してくれます。

厚生労働省は、
高血圧改善の食事として
減塩と共にカリウムの摂取も推奨しているそうです。

１日のカリウム摂取の目安
3500mg

果物や野菜で例にすると
バナナ　約8本分 　　　(1本あたりカリウム約450mg)
レタス　約５玉分　　　(1玉あたりカリウム約700mg)

【カリウムが豊富な食材】

ほうれん草(80g) 552mg
じゃがいも(50g) 205mg
大豆(20g) 380mg
わかめ(3g) 156mg
納豆１パック(50g) 330mg
アボガド１個(170g) 720mg
りんご１個　300g 330mg

食事で摂取するにはかなりの量になるので
カリウムを多く含む食材をバランスよく組み合わせて
摂取するといいですね(*^^*)

カリウムには
茹でる、煮るとカリウムが減少する性質があるため
下記の調理方法がおすすめです◎

1.切らずに丸ごと茹でる
2.焼く
3.蒸す
4.レンジで加熱する

塩分を摂りすぎたな・・と感じたときは
カリウムをしっかり摂って
カラダの塩分を外に出していきましょう！

むくみやだるさ、冷えでつらい・・・
そんな時は
bellejoieの体質別オイルリンパトリートメントで
デトックスをしていきましょう♪

ベルジョア(bellejoie)｜ホットペッパービューティー (hotpepper.jp)

明けましておめでとうございます。
旧年中は格別のご愛顧を賜り
誠にありがとうございます。
2022年もみなさまにとって
笑顔あふれる
素晴らしい1年になりますよう
心よりお祈り申し上げます。

本年もどうぞよろしくお願いいたします。

bellejoie
石丸　司

【お知らせ】
※1月5日より通常営業いたします。
※新春特別クーポンをご用意しております。
ぜひご利用くださいませ(#^.^#)

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