【不安疲労】
生活の変化などでストレスや過労を感じことが多くなり
なんとなくだるい、気持ちが重いなど、疲労を感じている状態のこと。

日常の疲れに加えて、“不安疲労”を感じている方が増えているそうです(´；ω；`)

『不安疲労度チェックリスト』

□朝、起きるのがつらい
□寝ても疲れがとれない
□なにをやるにも億劫
□気持ちが憂鬱なことが増えた
□体力がなくなったと感じる
□不規則な生活である

あてはまるものがあった方は、普段の疲れだけではなく、
不安疲労度が上がってきているかもしれません(ToT)

不安を感じるニュースが続いたり、おうち時間やテレワークの普及で
生活リズムが不規則になり
「疲れ方」が変わってきているんですよね。

でもやっぱりこの変化って
自分で見つけていくのは難しい。
私自身にも言えることなのですが(笑)

不安疲労という言葉。恐ろしく聞こえますが
腸の調子を整えることで
精神的、身体的疲労感の軽減につながると考えられているのだそうです。

1. 腸もみ

手のひらを重ね合わせ、自然な呼吸をしながら、
手首を使って時計回りに1周5～6秒でまわしもみする
約10周ほど行う。

2. 腸ツボ刺激

【おへその上下】
人差し指、中指、薬指の3本の指先を重ねてお腹にあて
息を吐きながら、おへそより指1本分上の1か所、下の4か所の計5か所を、
1か所につき5～6秒ずつ指の腹で押して刺激する。
同じ5か所の腸ツボを、 人差し指、中指、薬指の3本の指先をあてたまま
小さく円を描きながら5～6秒ずつ順に押す。

【おへその左右】
息を吐きながら、おへそより指3本分右と左にある腸ツボを、
親指以外の指先を後ろに向けるようにして、親指の腹をおへその左右の腸ツボにあてる。
左右の腸ツボを、1か所につき5～6秒かけて親指の腹で3回ずつ押す。
同じ左右の腸ツボを、 親指の腹で小さな円を描きながら3回ずつ押す (1回5～6秒)

常にゆっくりとした呼吸を心がけ、心地良い、痛気持ちいいを目安にするのがポイントです。

就寝前にリラックスモードでケアをしてみてくださいね。

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